Ako sa hovorí, opakovanie je matkou múdrosti. Máte základné fakty o mikrobióme v malíčku? Ak nie, dúfame, že tento príspevok bude pre vás užitočný.
Čo je to mikrobióm? Súbor všetkých génov všetkých mikroorganizmov žijúcich v našom organizme. Väčšina z nás už pravdepodobne počula o črevnom mikrobióme, ale existuje napríklad aj kožný, vaginálny alebo ústny mikrobióm.
Čo všetko môže ovplyvniť náš mikrobióm? Mikrobióm je v súčasnosti predmetom mnohých výskumov. Mnohé veci nám môžu zostať skryté. Je však jasné, že náš mikrobióm ovplyvňuje viacero faktorov.
Čo sú to napríklad?
- Náš celkový životný štýl
- Pôrod (prirodzený/ cisársky rez)
- Dojčenie
- Doplnenie liekov
- Všeobecný spôsob života
- Hygiena spánku
- Prostredie, v ktorom žijeme
Ako je už pravdepodobne jasné z vyššie uvedených bodov, mikrobióm nie je vôbec jednoznačný. Naopak, je to komplex mnohých faktorov ktoré potom formujú a ovplyvňujú náš mikrobióm, ktorý je jedinečný . Naše „desať prikázaní“ starostlivosti o mikrobióm vám môže pomôcť.
Desať vecí, ktoré sa postarajú o váš mikrobióm
- Podporujte rozmanitosť svojej mikrobiálnej diverzity pestrou stravou.
- Ak to nie je absolútne nevyhnutné (potravinová intolerancia, alergia alebo iné problémy), snažte sa zbytočne nevylučovať zo stravy celé skupiny potravín.
- Nezabúdajte na zeleninu a ovocie, dbajte na sezónnosť a lokálnosť.
- Jedzte striedmo a pravidelne.
- Do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na vlákninu.
- Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám.
- Myslite na cvičenie a pobyt v prírode.
- Starajte sa o svoju duševnú pohodu.
- Nepripravujte sa o kvalitný spánok.
- Dávajte si pozor na pitný režim.
Čo to znamená?
Mikrobióm by sa nemal podceňovať. Je žiaduce uvažovať o týchto veciach z preventívneho hľadiska a pozerať sa na mikrobióm ako na niečo komplexné. Zdravie máme len jedno, tak si ho neprestaňte vážiť a starať sa oň.