A mikrobiom: a legfontosabb tudnivalók összefoglalása

Ahogy mondják, az ismétlés a bölcsesség anyja. A kisujjában vannak az alapvető tények a mikrobiomról? Ha nem, reméljük, hasznosnak találja ezt a bejegyzést.


Mi a mikrobiom? A szervezetünkben élő összes mikroorganizmus összes génjének összessége. A legtöbben valószínűleg hallottak már a bélmikrobiomról, de létezik például bőr-, hüvely- vagy szájmikrobiom is.

Mi minden befolyásolhatja a mikrobiomunkat? A mikrobiom jelenleg számos kutatás tárgyát képezi. Sok dolog még mindig rejtve maradhat előttünk. Az azonban egyértelmű, hogy mikrobiomunkat számos tényező befolyásolja.

Például mik ezek?

  1. Általános életmódunk
  2. Szülés (természetes/császármetszés)
  3. Szoptatás
  4. Gyógyszeres kiegészítés
  5. Általános életmód
  6. Alvási higiénia
  7. A környezet, amelyben élünk

Amint az a fenti pontokból valószínűleg már kiderült, a mikrobiom egyáltalán nem egyértelmű. Éppen ellenkezőleg, ez számos tényező komplexuma amelyek aztán alakítják és befolyásolják a mikrobiomunkat, amely egyedi . A mikrobiom gondozására vonatkozó „tízparancsolatunk” segíthet Önnek.

Tíz dolog, hogy vigyázzon a mikrobiomjára

  1. Támogassa mikrobiális sokféleségét változatos étrenddel.
  2. Hacsak nem feltétlenül szükséges (ételintolerancia, allergia vagy egyéb problémák), próbáljon meg nem feleslegesen teljes élelmiszercsoportokat kiiktatni az étrendjéből.
  3. Ne feledkezzen meg a zöldségekről és gyümölcsökről, figyeljen a szezonalitásra és a helyi jellegre.
  4. Egyél takarékosan és rendszeresen.
  5. Vegyen be rostban gazdag ételeket az étrendjébe.
  6. Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket.
  7. Gondoljon a testmozgásra és a természetben való tartózkodásra.
  8. Gondoskodjon a mentális jólétéről.
  9. Ne fossza meg magát a minőségi alvástól.
  10. Tartsa szemmel az ivási rendjét.

Mit jelent ez?

A mikrobiomot nem szabad alábecsülni. Kívánatos, hogy ezekről a dolgokról megelőző szempontból gondolkodjunk, és a mikrobiomra mint valami komplex dologra tekintsünk. Csak egy egészségünk van, ezért ne hagyjuk abba, hogy megbecsüljük és vigyázzunk rá.