Come si dice, la ripetizione è la madre della saggezza. Avete le informazioni di base sul microbioma nel vostro dito mignolo? In caso contrario, speriamo che questo post vi sia utile.
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Che cos’è il microbioma? L’insieme di tutti i geni di tutti i microrganismi che abitano il nostro organismo. La maggior parte di noi ha probabilmente sentito parlare del microbioma intestinale, ma esiste anche, ad esempio, un microbioma cutaneo, vaginale o orale.
Cosa può influenzare il nostro microbioma? Il microbioma è attualmente oggetto di molte ricerche. Molte cose possono ancora rimanere nascoste a noi. Ciò che è chiaro, tuttavia, è che il nostro microbioma è influenzato da una serie di fattori.
Per esempio, cosa sono?
- Il nostro stile di vita complessivo
- Parto (naturale/cesareo)
- Allattamento al seno
- Integrazione di farmaci
- Stile di vita generale
- Igiene del sonno
- L’ambiente in cui viviamo
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Come probabilmente è già chiaro dai punti precedenti, il microbioma non è affatto chiaro. Al contrario, è un complesso di molti fattori che modellano e influenzano il nostro microbioma, che è unico nel suo genere. unico . I nostri “dieci comandamenti” per la cura del microbioma possono aiutarvi.
Dieci cose per prendersi cura del proprio microbioma
- Sostenete la diversità microbica con una dieta varia.
- A meno che non sia assolutamente necessario (intolleranze alimentari, allergie o altri problemi), cercate di non eliminare inutilmente interi gruppi di alimenti dalla vostra dieta.
- Non dimenticate la verdura e la frutta, fate attenzione alla stagionalità e alla tipicità.
- Mangiate con parsimonia e regolarità.
- Includere nella dieta alimenti ricchi di fibre.
- Evitare gli alimenti altamente trasformati.
- Pensate all’esercizio fisico e alla natura.
- Prendetevi cura del vostro benessere mentale.
- Non privatevi di un sonno di qualità.
- Tenete d’occhio il vostro regime di consumo di alcolici.
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Che cosa implica questo?
Il microbioma non deve essere sottovalutato. È auspicabile pensare a questi aspetti da un punto di vista preventivo e considerare il microbioma come qualcosa di complesso. Abbiamo solo una salute, quindi non smettete di apprezzarla e di prendervene cura.