Как говорится, повторение — мать мудрости. Вы знаете основные факты о микробиоме с мизинца? Если нет, мы надеемся, что этот пост будет вам полезен.
Что такое микробиом? Совокупность всех генов всех микроорганизмов, населяющих наш организм. Большинство из нас, вероятно, слышали о микробиоме кишечника, но существует также, например, микробиом кожи, влагалища или полости рта.
Что может повлиять на наш микробиом? В настоящее время микробиом является предметом многочисленных исследований. Многие вещи по-прежнему остаются скрытыми от нас. Однако ясно, что на наш микробиом влияет целый ряд факторов.
Например, что это такое?
- Наш общий образ жизни
- Роды (естественные/кесарево сечение)
- Грудное вскармливание
- Дополнение к лекарствам
- Общий образ жизни
- Гигиена сна
- Окружающая среда, в которой мы живем
Как, вероятно, уже ясно из вышеизложенного, микробиом не является однозначным. Напротив, это комплекс многих факторов которые затем формируют и влияют на наш микробиом, который является уникальный . Наши «десять заповедей» по уходу за микробиомом могут вам помочь.
Десять вещей, которые помогут вам позаботиться о своем микробиоме
- Поддерживайте разнообразие микроорганизмов с помощью разнообразной диеты.
- Если нет крайней необходимости (пищевая непереносимость, аллергия или другие проблемы), старайтесь не исключать из своего рациона целые группы продуктов без необходимости.
- Не забывайте об овощах и фруктах, ориентируйтесь на сезонность и местные особенности.
- Питайтесь экономно и регулярно.
- Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.
- Избегайте сильно обработанных продуктов.
- Подумайте о физических упражнениях и пребывании на природе.
- Позаботьтесь о своем психическом благополучии.
- Не лишайте себя качественного сна.
- Следите за своим питьевым режимом.
Что это означает?
Микробиом нельзя недооценивать. Желательно думать об этих вещах с профилактической точки зрения и рассматривать микробиом как нечто комплексное. Здоровье у нас только одно, поэтому не переставайте ценить его и заботиться о нем.