Așa cum se spune, repetiția este mama înțelepciunii. Aveți datele de bază despre microbiom în degetul mic? Dacă nu, sperăm că această postare vă este de folos.
Ce este microbiomul? Ansamblul tuturor genelor tuturor microorganismelor care locuiesc în organismul nostru. Cei mai mulți dintre noi au auzit, probabil, de microbiomul intestinal, dar există, de asemenea, de exemplu, un microbiom al pielii, vaginal sau oral.
Ce anume poate influența microbiomul nostru? Microbiomul este în prezent subiectul a numeroase cercetări. Este posibil ca multe lucruri să rămână încă ascunse de noi. Ceea ce este clar, însă, este că microbiomul nostru este influențat de o serie de factori.
De exemplu, ce sunt acestea?
- Stilul nostru general de viață
- Nașterea (naturală/cezariană)
- Alăptarea
- Suplimentarea medicamentelor
- Modul general de viață
- Igiena somnului
- Mediul în care trăim
După cum probabil că este deja clar din cele de mai sus, microbiomul nu este deloc clar. Dimpotrivă, este un complex de mai mulți factori care apoi modelează și influențează microbiomul nostru, care este unic . Cele „zece porunci” ale noastre pentru a avea grijă de microbiom vă pot ajuta.
Zece lucruri pentru a avea grijă de microbiomul tău
- Sprijiniți diversitatea microbienelor dvs. cu o dietă variată.
- Cu excepția cazului în care este absolut necesar (intoleranțe alimentare, alergii sau alte probleme), încercați să nu eliminați inutil grupuri întregi de alimente din dieta dumneavoastră.
- Nu uitați de legume și fructe, țineți cont de sezonalitate și de specificul local.
- Mâncați cu moderație și în mod regulat.
- Includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în fibre.
- Evitați alimentele foarte procesate.
- Gândiți-vă la exerciții fizice și la a fi în natură.
- Aveți grijă de bunăstarea voastră mentală.
- Nu vă privați de un somn de calitate.
- Supravegheați-vă regimul de consum.
Ce implică acest lucru?
Microbiomul nu trebuie subestimat. Este de dorit să ne gândim la aceste lucruri din punct de vedere preventiv și să privim microbiomul ca pe ceva complex. Avem doar o singură sănătate, așa că nu încetați să o apreciați și să aveți grijă de ea.