Jak mówią, powtarzanie jest matką mądrości. Czy masz w małym palcu podstawowe fakty na temat mikrobiomu? Jeśli nie, mamy nadzieję, że ten post okaże się przydatny.
Czym jest mikrobiom? Zestaw wszystkich genów wszystkich mikroorganizmów zamieszkujących nasz organizm. Większość z nas prawdopodobnie słyszała o mikrobiomie jelitowym, ale istnieje również na przykład mikrobiom skóry, pochwy lub jamy ustnej.
Co może wpływać na nasz mikrobiom? Mikrobiom jest obecnie przedmiotem wielu badań. Wiele rzeczy może wciąż pozostawać przed nami ukrytych. Jasne jest jednak, że na nasz mikrobiom wpływa wiele czynników.
Na przykład, czym one są?
- Nasz ogólny styl życia
- Poród (naturalny/ cesarskie cięcie)
- Karmienie piersią
- Suplementacja leków
- Ogólny styl życia
- Higiena snu
- Środowisko, w którym żyjemy
Jak prawdopodobnie wynika już z powyższych punktów, mikrobiom nie jest wcale jednoznaczny. Wręcz przeciwnie, jest to kompleks wielu czynników które następnie kształtują i wpływają na nasz mikrobiom, który jest wyjątkowy . Nasze „dziesięć przykazań” dotyczących dbania o mikrobiom może okazać się pomocne.
Dziesięć rzeczy, które pomogą zadbać o mikrobiom
- Wspieraj różnorodność swojego mikrobiomu poprzez zróżnicowaną dietę.
- O ile nie jest to absolutnie konieczne (nietolerancje pokarmowe, alergie lub inne problemy), staraj się nie eliminować niepotrzebnie całych grup żywności z diety.
- Nie zapomnij o warzywach i owocach, pamiętaj o sezonowości i lokalności.
- Jedz oszczędnie i regularnie.
- Włącz do swojej diety pokarmy bogate w błonnik.
- Unikaj wysoko przetworzonej żywności.
- Pomyśl o ćwiczeniach i przebywaniu na łonie natury.
- Zadbaj o swoje dobre samopoczucie psychiczne.
- Nie pozbawiaj się dobrej jakości snu.
- Miej oko na swój reżim picia.
Co to oznacza?
Nie należy lekceważyć mikrobiomu. Pożądane jest myślenie o tych rzeczach z prewencyjnego punktu widzenia i spojrzenie na mikrobiom jako na coś złożonego. Mamy tylko jedno zdrowie, więc nie przestawajmy go doceniać i dbać o nie.