Kako kažu, ponavljanje je majka mudrosti. Imate li osnovne činjenice o mikrobiomu pri ruci? Ako niste, nadamo se da će vam ovaj post biti koristan.
Što je zapravo mikrobiom? Zbirka svih gena svih mikroorganizama koji nastanjuju naš organizam. Većina nas je vjerojatno čula za crijevni mikrobiom, no postoji i, primjerice, kožni, vaginalni ili oralni mikrobiom.
Na što naš mikrobiom može utjecati? Područje mikrobioma trenutno je predmet mnogih istraživanja. Mnogo toga nam još uvijek može ostati skriveno. Međutim, jasno je da brojni čimbenici utječu na naš mikrobiom.
Na primjer, što su oni?
- Naš cjelokupni životni stil
- Porođaj (prirodan/carski rez)
- Dojenje
- Dodatak lijekovima
- Totalni način života
- Higijena spavanja
- Okruženje u kojem živimo
Kao što je vjerojatno već jasno iz spomenutih točaka, područje mikrobioma nije nimalo jednoznačno. Naprotiv, to je kompleks mnogih čimbenika koji oblikuju i utječu na naš mikrobiom, koji je jedinstven . Naša “desetka” mogla bi vam pomoći u brizi o mikrobiomu.
Deset načina da se brinete za svoj mikrobiom
- Podržite raznolikost svoje mikrobne raznolikosti raznolikom prehranom.
- Ako to nije prijeko potrebno (intolerancije na hranu, alergije ili druge poteškoće), pokušajte ne izbacivati čitave skupine namirnica s jelovnika bez potrebe.
- Ne zaboravite povrće i voće, uzmite u obzir sezonalnost i lokalitet.
- Jedite umjereno i redovito.
- Uključite hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu.
- Izbjegavajte visoko prerađenu hranu.
- Razmišljajte o kretanju i boravku u prirodi.
- Vodite računa o svom mentalnom blagostanju.
- Ne uskraćujte si kvalitetan san.
- Pazite na režim pijenja.
Što to implicira?
Područje mikrobioma ne treba podcjenjivati . Poželjno je o tim stvarima promišljati i preventivno te na područje mikrobioma gledati kao na nešto kompleksno . Zdravlje imamo samo jedno i zato ga nemojte prestati cijeniti i brinuti se o njemu.