Como suele decirse, la repetición es la madre de la sabiduría. ¿Tiene los datos básicos sobre el microbioma en el dedo meñique? Si no es así, esperamos que este post le resulte útil.
¿Qué es el microbioma? El conjunto de todos los genes de todos los microorganismos que habitan en nuestro organismo. La mayoría de nosotros probablemente hemos oído hablar del microbioma intestinal, pero también existe, por ejemplo, el microbioma cutáneo, vaginal u oral.
¿Qué puede influir en nuestro microbioma? El microbioma es actualmente objeto de numerosas investigaciones. Puede que muchas cosas sigan ocultas para nosotros. Lo que está claro, sin embargo, es que nuestro microbioma está influido por una serie de factores.
Por ejemplo, ¿qué son?
- Nuestro estilo de vida en general
- Parto (natural/cesárea)
- Lactancia materna
- Suplementos de medicación
- Modo de vida general
- Higiene del sueño
- El entorno en el que vivimos
Como probablemente ya se desprenda de los puntos anteriores, el microbioma no está nada claro. Por el contrario, es un complejo de muchos factores que luego conforman e influyen en nuestro microbioma, que es único . Nuestros «diez mandamientos» para cuidar el microbioma pueden ayudarle.
Diez cosas para cuidar tu microbioma
- Apoye la diversidad de su microbioma con una dieta variada.
- A menos que sea absolutamente necesario (intolerancias alimentarias, alergias u otros problemas), intente no eliminar innecesariamente grupos enteros de alimentos de su dieta.
- No se olvide de las verduras y frutas, tenga en cuenta la estacionalidad y la proximidad.
- Come con moderación y regularidad.
- Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta.
- Evite los alimentos muy procesados.
- Piense en hacer ejercicio y estar en la naturaleza.
- Cuida tu bienestar mental.
- No se prive de un sueño de calidad.
- Vigile su régimen de consumo de alcohol.
¿Qué implica esto?
No hay que subestimar el microbioma. Conviene pensar en estas cosas desde un punto de vista preventivo y considerar el microbioma como algo complejo. Sólo tenemos una salud, así que no dejes de apreciarla y cuidarla.