Όπως λένε, η επανάληψη είναι η μητέρα της σοφίας. Έχετε τα βασικά στοιχεία για το μικροβίωμα στο μικρό σας δάχτυλο; Αν όχι, ελπίζουμε να βρείτε αυτή τη δημοσίευση χρήσιμη.
Τι είναι το μικροβίωμα; Το σύνολο όλων των γονιδίων όλων των μικροοργανισμών που κατοικούν στον οργανισμό μας. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν πιθανώς ακούσει για το μικροβίωμα του εντέρου, αλλά υπάρχει επίσης, για παράδειγμα, το μικροβίωμα του δέρματος, του κόλπου ή του στόματος.
Τι όλα μπορούν να επηρεάσουν το μικροβίωμά μας; Το μικροβίωμα αποτελεί σήμερα αντικείμενο πολλών ερευνών. Πολλά πράγματα μπορεί να παραμένουν ακόμη κρυμμένα από εμάς. Αυτό που είναι σαφές, ωστόσο, είναι ότι το μικροβίωμά μας επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες.
Για παράδειγμα, τι είναι;
- Ο συνολικός τρόπος ζωής μας
- Τοκετός (φυσιολογικός/καισαρική τομή)
- Θηλασμός
- Συμπλήρωση φαρμάκων
- Γενικός τρόπος ζωής
- Υγιεινή του ύπνου
- Το περιβάλλον στο οποίο ζούμε
Όπως είναι πιθανώς ήδη σαφές από τα παραπάνω σημεία, το μικροβίωμα δεν είναι καθόλου ξεκάθαρο. Αντιθέτως, είναι ένα σύμπλεγμα πολλών παραγόντων που στη συνέχεια διαμορφώνουν και επηρεάζουν το μικροβίωμά μας, το οποίο είναι μοναδικό . Οι “δέκα εντολές” μας για τη φροντίδα του μικροβιώματος μπορεί να σας βοηθήσουν.
Δέκα πράγματα για να φροντίσετε το μικροβίωμά σας
- Υποστηρίξτε την ποικιλομορφία της μικροβιακής σας ποικιλομορφίας με μια ποικίλη διατροφή.
- Εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο (τροφικές δυσανεξίες, αλλεργίες ή άλλα προβλήματα), προσπαθήστε να μην εξαλείφετε άσκοπα ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σας.
- Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα, προσέξτε την εποχικότητα και την τοπικότητα.
- Τρώτε με φειδώ και τακτικά.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Αποφύγετε τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Σκεφτείτε την άσκηση και την παραμονή στη φύση.
- Φροντίστε για την ψυχική σας ευεξία.
- Μην στερείτε από τον εαυτό σας ποιοτικό ύπνο.
- Παρακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
Τι σημαίνει αυτό;
Το μικροβίωμα δεν πρέπει να υποτιμάται. Είναι επιθυμητό να σκεφτούμε αυτά τα πράγματα από προληπτική άποψη και να δούμε το μικροβίωμα ως κάτι πολύπλοκο. Έχουμε μόνο μία υγεία, γι’ αυτό μη σταματήσετε να την εκτιμάτε και να τη φροντίζετε.