Както се казва, повторението е майка на мъдростта. Знаете ли основните факти за микробиома на малкия си пръст? Ако не, надяваме се, че тази публикация ще ви бъде полезна.
![](https://marketing.harmonelo.io/wp-content/uploads/2023/03/pexels-alexander-mils-2103949-1024x683.jpg)
Какво представлява микробиомът? Съвкупността от всички гени на всички микроорганизми, обитаващи нашия организъм. Вероятно повечето от нас са чували за чревния микробиом, но има и кожен, вагинален или орален микробиом, например.
Какво може да повлияе на нашия микробиом? Понастоящем микробиомът е обект на множество изследвания. Много неща все още могат да останат скрити за нас. Ясно е обаче, че микробиомът ни се влияе от редица фактори.
Например, какви са те?
- Общият ни начин на живот
- Раждане (естествено/цезарово сечение)
- Кърмене
- Добавяне на медикаменти
- Общ начин на живот
- Хигиена на съня
- Средата, в която живеем
![](https://marketing.harmonelo.io/wp-content/uploads/2023/03/pexels-andrea-piacquadio-712413-1024x683.jpg)
Както вероятно вече е ясно от горните точки, микробиомът съвсем не е еднозначен. Напротив, тя е комплекс от много фактори които след това оформят и влияят на нашия микробиом, който е уникален . Нашите „десет заповеди“ за грижа за микробиома могат да ви помогнат.
Десет неща, с които да се погрижите за микробиома си
- Подкрепете разнообразието на микробното си разнообразие с разнообразна диета.
- Освен ако не е абсолютно необходимо (хранителна непоносимост, алергии или други проблеми), опитайте се да не изключвате излишно цели групи храни от диетата си.
- Не забравяйте за зеленчуците и плодовете, като се съобразявате със сезонността и местността.
- Хранете се пестеливо и редовно.
- Включете в диетата си храни, богати на фибри.
- Избягвайте силно преработени храни.
- Помислете за упражнения и престой сред природата.
- Погрижете се за психическото си благополучие.
- Не се лишавайте от качествен сън.
- Следете за режима си на пиене.
![](https://marketing.harmonelo.io/wp-content/uploads/2023/03/pexels-alexy-almond-3758053-1-1024x683.jpg)
Какво означава това?
Микробиомът не бива да се подценява. Желателно е да се мисли за тези неща от гледна точка на превенцията и да се гледа на микробиома като на нещо комплексно. Имаме само едно здраве, така че не спирайте да го цените и да се грижите за него.