Come si dice, la ripetizione è la madre della saggezza. Avete le informazioni di base sul microbioma nel vostro dito mignolo? In caso contrario, speriamo che questo post vi sia utile.
Che cos’è il microbioma? L’insieme di tutti i geni di tutti i microrganismi che abitano il nostro organismo. La maggior parte di noi ha probabilmente sentito parlare del microbioma intestinale, ma esiste anche, ad esempio, un microbioma cutaneo, vaginale o orale.
Cosa può influenzare il nostro microbioma? Il microbioma è attualmente oggetto di molte ricerche. Molte cose possono ancora rimanere nascoste a noi. Ciò che è chiaro, tuttavia, è che il nostro microbioma è influenzato da una serie di fattori.
Per esempio, cosa sono?
- Il nostro stile di vita complessivo
- Parto (naturale/cesareo)
- Allattamento al seno
- Integrazione di farmaci
- Stile di vita generale
- Igiene del sonno
- L’ambiente in cui viviamo
Come probabilmente è già chiaro dai punti precedenti, il microbioma non è affatto chiaro. Al contrario, è un complesso di molti fattori che modellano e influenzano il nostro microbioma, che è unico nel suo genere. unico . I nostri “dieci comandamenti” per la cura del microbioma possono aiutarvi.
Dieci cose per prendersi cura del proprio microbioma
- Sostenete la diversità microbica con una dieta varia.
- A meno che non sia assolutamente necessario (intolleranze alimentari, allergie o altri problemi), cercate di non eliminare inutilmente interi gruppi di alimenti dalla vostra dieta.
- Non dimenticate la verdura e la frutta, fate attenzione alla stagionalità e alla tipicità.
- Mangiate con parsimonia e regolarità.
- Includere nella dieta alimenti ricchi di fibre.
- Evitare gli alimenti altamente trasformati.
- Pensate all’esercizio fisico e alla natura.
- Prendetevi cura del vostro benessere mentale.
- Non privatevi di un sonno di qualità.
- Tenete d’occhio il vostro regime di consumo di alcolici.
Che cosa implica questo?
Il microbioma non deve essere sottovalutato. È auspicabile pensare a questi aspetti da un punto di vista preventivo e considerare il microbioma come qualcosa di complesso. Abbiamo solo una salute, quindi non smettete di apprezzarla e di prendervene cura.