Ahogy mondják, az ismétlés a bölcsesség anyja. A kisujjában vannak az alapvető tények a mikrobiomról? Ha nem, reméljük, hasznosnak találja ezt a bejegyzést.
Mi a mikrobiom? A szervezetünkben élő összes mikroorganizmus összes génjének összessége. A legtöbben valószínűleg hallottak már a bélmikrobiomról, de létezik például bőr-, hüvely- vagy szájmikrobiom is.
Mi minden befolyásolhatja a mikrobiomunkat? A mikrobiom jelenleg számos kutatás tárgyát képezi. Sok dolog még mindig rejtve maradhat előttünk. Az azonban egyértelmű, hogy mikrobiomunkat számos tényező befolyásolja.
Például mik ezek?
- Általános életmódunk
- Szülés (természetes/császármetszés)
- Szoptatás
- Gyógyszeres kiegészítés
- Általános életmód
- Alvási higiénia
- A környezet, amelyben élünk
Amint az a fenti pontokból valószínűleg már kiderült, a mikrobiom egyáltalán nem egyértelmű. Éppen ellenkezőleg, ez számos tényező komplexuma amelyek aztán alakítják és befolyásolják a mikrobiomunkat, amely egyedi . A mikrobiom gondozására vonatkozó „tízparancsolatunk” segíthet Önnek.
Tíz dolog, hogy vigyázzon a mikrobiomjára
- Támogassa mikrobiális sokféleségét változatos étrenddel.
- Hacsak nem feltétlenül szükséges (ételintolerancia, allergia vagy egyéb problémák), próbáljon meg nem feleslegesen teljes élelmiszercsoportokat kiiktatni az étrendjéből.
- Ne feledkezzen meg a zöldségekről és gyümölcsökről, figyeljen a szezonalitásra és a helyi jellegre.
- Egyél takarékosan és rendszeresen.
- Vegyen be rostban gazdag ételeket az étrendjébe.
- Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket.
- Gondoljon a testmozgásra és a természetben való tartózkodásra.
- Gondoskodjon a mentális jólétéről.
- Ne fossza meg magát a minőségi alvástól.
- Tartsa szemmel az ivási rendjét.
Mit jelent ez?
A mikrobiomot nem szabad alábecsülni. Kívánatos, hogy ezekről a dolgokról megelőző szempontból gondolkodjunk, és a mikrobiomra mint valami komplex dologra tekintsünk. Csak egy egészségünk van, ezért ne hagyjuk abba, hogy megbecsüljük és vigyázzunk rá.