Comme on dit, la répétition est la mère de la sagesse. Connaissez-vous les bases du microbiome sur le bout des doigts ? Si ce n’est pas le cas, nous espérons que ce billet vous sera utile.
Qu’est-ce que le microbiome ? L’ensemble des gènes de tous les micro-organismes vivant dans notre organisme. La plupart d’entre nous ont probablement entendu parler du microbiome intestinal, mais il existe aussi, par exemple, un microbiome cutané, vaginal ou oral.
Quels sont les éléments qui peuvent influencer notre microbiome ? Le microbiome fait actuellement l’objet de nombreuses recherches. Beaucoup de choses peuvent encore nous être cachées. Ce qui est clair, en revanche, c’est que notre microbiome est influencé par un certain nombre de facteurs.
Par exemple, qu’est-ce que c’est ?
- Notre mode de vie général
- Accouchement (naturel/césarienne)
- L’allaitement
- Supplément de médicaments
- Mode de vie général
- Hygiène du sommeil
- L’environnement dans lequel nous vivons
Comme il ressort probablement déjà des points ci-dessus, le microbiome n’est pas du tout évident. Au contraire, il s’agit un complexe de nombreux facteurs qui façonnent et influencent notre microbiome, qui est unique . Nos « dix commandements » pour prendre soin du microbiome peuvent vous aider.
Dix choses pour prendre soin de votre microbiome
- Favorisez la diversité microbienne en adoptant un régime alimentaire varié.
- Sauf nécessité absolue (intolérances alimentaires, allergies ou autres problèmes), essayez de ne pas éliminer inutilement des groupes entiers d’aliments de votre alimentation.
- N’oubliez pas les légumes et les fruits, tenez compte de la saisonnalité et du caractère local.
- Mangez avec parcimonie et régulièrement.
- Incluez dans votre alimentation des aliments riches en fibres.
- Évitez les aliments hautement transformés.
- Pensez à l’exercice et à la nature.
- Prenez soin de votre bien-être mental.
- Ne vous privez pas d’un sommeil de qualité.
- Surveillez votre consommation d’alcool.
Qu’est-ce que cela implique ?
Le microbiome ne doit pas être sous-estimé. Il est souhaitable d’envisager ces choses d’un point de vue préventif et de considérer le microbiome comme quelque chose de complexe. Nous n’avons qu’une seule santé, alors ne cessez pas de l’apprécier et d’en prendre soin.