Jak se říká, opakování je matka moudrosti. Máte základní fakta týkající se mikrobiomu v malíčku? Pokud ne, věříme, že tento příspěvek bude pro Vás užitečný.
Co je vlastně mikrobiom? Soubor všech genů veškerých mikroorganismů osídlujících náš organismus. Většina z nás asi slyšela o střevním mikrobiomu, ale existuje také například mikrobiom kožní, vaginální či orální.
Co všechno může náš mikrobiom ovlivňovat? Oblast mikrobiomu je v současnosti předmětem mnoha výzkumů. Plno věcí nám stále může zůstávat zatajeno. Co je však zřejmé, je to, že náš mikrobiom ovlivňuje řada faktorů.
Jaké to například jsou?
- Náš celkový životní styl
- Porod (přirozený/císařský)
- Kojení
- Suplementace léků
- Celkový způsob života
- Spánková hygiena
- Prostředí, ve kterém žijeme
Jak je už asi ze zmíněných bodů jasné, oblast mikrobiomu není vůbec jednoznačná. Naopak se jedná o komplex mnoha faktorů, které pak utvářejí a ovlivňují náš mikrobiom, který je jedinečný. Pomoci by Vám mohlo naše „desatero“ v péči o mikrobiom.
Desatero, jak pečovat o svůj mikrobiom
- Podporujte rozmanitost Vaší mikrobiální diverzity pestrou stravou.
- Pokud to není nezbytně nutné (potravinové intolerance, alergie či jiné obtíže), snažte se ze svého jídelníčku zbytečně nevyřazovat celé skupiny potravin.
- Nezapomínejte na zeleninu & ovoce, berte ohled na sezónnost a lokálnost.
- Jezte střídmě a pravidelně.
- Zařazujte do své stravy potraviny bohaté na vlákninu.
- Vyhněte se vysoce zpracovaným potravinám.
- Myslete na pohyb a pobyt v přírodě.
- Dbejte na svou psychickou pohodu.
- Neodpírejte si kvalitní spánek.
- Hlídejte si pitný režim.
Co z toho vyplývá?
Oblast mikrobiomu není radno podceňovat. Je žádoucí smýšlet o těchto věcech i z preventivního hlediska a pohlížet na oblast mikrobiomu jako na něco komplexního. Zdraví máme jen jedno, tak si ho nepřestávejte vážit a pečovat o něj.