Както се казва, повторението е майка на мъдростта. Знаете ли основните факти за микробиома на малкия си пръст? Ако не, надяваме се, че тази публикация ще ви бъде полезна.
Какво представлява микробиомът? Съвкупността от всички гени на всички микроорганизми, обитаващи нашия организъм. Вероятно повечето от нас са чували за чревния микробиом, но има и кожен, вагинален или орален микробиом, например.
Какво може да повлияе на нашия микробиом? Понастоящем микробиомът е обект на множество изследвания. Много неща все още могат да останат скрити за нас. Ясно е обаче, че микробиомът ни се влияе от редица фактори.
Например, какви са те?
- Общият ни начин на живот
- Раждане (естествено/цезарово сечение)
- Кърмене
- Добавяне на медикаменти
- Общ начин на живот
- Хигиена на съня
- Средата, в която живеем
Както вероятно вече е ясно от горните точки, микробиомът съвсем не е еднозначен. Напротив, тя е комплекс от много фактори които след това оформят и влияят на нашия микробиом, който е уникален . Нашите „десет заповеди“ за грижа за микробиома могат да ви помогнат.
Десет неща, с които да се погрижите за микробиома си
- Подкрепете разнообразието на микробното си разнообразие с разнообразна диета.
- Освен ако не е абсолютно необходимо (хранителна непоносимост, алергии или други проблеми), опитайте се да не изключвате излишно цели групи храни от диетата си.
- Не забравяйте за зеленчуците и плодовете, като се съобразявате със сезонността и местността.
- Хранете се пестеливо и редовно.
- Включете в диетата си храни, богати на фибри.
- Избягвайте силно преработени храни.
- Помислете за упражнения и престой сред природата.
- Погрижете се за психическото си благополучие.
- Не се лишавайте от качествен сън.
- Следете за режима си на пиене.
Какво означава това?
Микробиомът не бива да се подценява. Желателно е да се мисли за тези неща от гледна точка на превенцията и да се гледа на микробиома като на нещо комплексно. Имаме само едно здраве, така че не спирайте да го цените и да се грижите за него.